Corrida? Até dentro da água!

A água é vital para o bom funcionamento do nosso organismo, todos nós sabemos, porém, quais os benefícios de fazer exercícios dentro da água?

Deep Running como é conhecido, é uma versão da corrida tradicional, realizado em piscina funda. Essa modalidade traz os mesmos benefícios que a corrida tradicional, no entanto, não tem impacto. A aula é realizada sem que os pés toquem o fundo da piscina. Para ajudar na flutuação é utilizado um colete feito de material especial.

Em um estudo realizado pelo fisiologista Turíbio Leite de Barros, descobriu-se que a quantidade de calorias queimadas dentro da água nessa atividade é quase 2 vezes maior quando comparada a corrida na rua ou esteira, uma vez que a água oferece resistência muito maior que a do ar.

Essa modalidade pode ser praticada por homens e mulheres, de diferentes idades, e diferentes níveis de condicionamento físico. Pode ser realizado com objetivo de recuperação articular (principalmente para atletas), ou ainda como meio de melhorar o condicionamento físico. Para os alunos iniciantes as primeiras corridas são feitas sem deslocamento para aprendizagem da técnica. Em uma mesma aula podem ter alunos de diferentes níveis, cada um realizando da melhor forma possível conforme suas próprias limitações. 

Principais benefícios:
- A freqüência cardíaca é menor dentro da água, portanto permite ao aluno trabalhar mais sem que ocorra a exaustão;
- Menos estresse articular, menos impacto;
- Exercício aeróbio com grande gasto energético. Ótimo para pessoas que precisam emagrecer.
- Ganho de condicionamento físico.
- Aumento de força e alongamento muscular.

Apesar de apresentar diversos benefícios, a Deep Running, não é indicada para pessoas sem adaptação ao meio líquido, ou que tenham muito medo, é preciso uma preparação prévia em outra modalidade aquática. Também não se mostra eficaz para pessoas com osteoporose devido a falta de impacto.

Gostou da modalidade? Procure orientação de um profissional da área, tire suas dúvidas. Experimente!!!


Sites acessados
http://www.cdof.com.br/circulo_geral.htm
http://www.cdof.com.br/ginastica3.htm
http://www.bemleve.com.br/fitness/acqua-fitness/292
http://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/jornal87/esporte_acqua.aspx
http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/VisualizacaoArtigo.aspx?IdArtigo=127
http://dgi.unifesp.br/comunicacao/noticias.php?cod=4499

Qual é a sua idade interior?

Arlindo, 50 anos

Qual é a sua idade interior?

Buscando saber essa informação a Unimed Rio lançou um site com um teste muito bacana e simples de ser realizado. Primeiramente você coloca sua idade de RG, e depois responde as outras questões que abordam aspectos da alimentação, saúde e estilo de vida. O resultado aparece em segundos e você ainda pode conferir os pontos positivos que diminuem sua idade, e aqueles negativos que podem te envelhecer antes do tempo.
 

Eu estou 5 anos mais jovem e você? Confira e mande seu resultado!!!!  Para realizar o teste acesse  www.idadeinterior.com.br

Atividades em Curitiba

Como já foi dito e registrado diversas vezes, a população de idosos vem crescendo muito nos últimos anos, com previsão de um aumento ainda maior. Em Curitiba não é diferente, mas o que esta cidade está planejando e realizando para acolher esses cidadãos de forma satisfatória e digna?

Academia ao ar livre

Em busca dessas respostas comecei uma modesta pesquisa para verificar que atividades estão sendo desenvolvidas. Confira na seqüência algumas delas.

FAS – A Fundação de Ação Social é responsável pela gestão plena da Política Municipal de Assistência Social em Curitiba e atua de forma integrada com órgãos governamentais e instituições não governamentais que compõem a rede sócio-assistencial do município. Atende crianças, jovens, família, deficientes e o idoso. Realiza para o idoso diversas atividades e serviços como: Serviços e atividades culturais, físicas, artesanato e oficinas de produção, nos Centros de Referência da Assistência Social (CRAS), centros e grupos de convivência, em unidades próprias ou conveniadas. Serviços de acolhimento, em albergue para idosos em situação de rua, e abrigo para idosos ex-moradores de rua; em instituições de longa permanência conveniadas; serviço de atendimento ao vitimizado em domicílio; e Centro Dia.

CMDPI – Conselho Municipal da Pessoa Idosa é um Órgão colegiado de caráter consultivo, deliberativo, controlador e fiscalizador da Política da Pessoa Idosa, responsável pela execução da Política Municipal da Pessoa Idosa, com sede e abrangência no Município de Curitiba. Entre outras atribuições visa Supervisionar, acompanhar, avaliar, fiscalizar, cumprir a política municipal da pessoa idosa, observada na legislação em vigor.

Centro de Esporte e Lazer é mantido pela Prefeitura Municipal de Curitiba e oferece gratuitamente aulas de ginástica e alongamento, além de exercícios para a terceira idade.  Possui também academias ao ar livre para a prática de exercícios de musculação e alongamento. Possui o Programa de atenção ao Idoso que consiste na realização de ações que visam mudanças de atitudes e aquisição de hábitos saudáveis, através da informação, sensibilização, incentivo e oferta de atividades físicas e recreativas, para a manutenção e promoção da saúde da população idosa da cidade.

Clube da Gente

A cidade de Curitiba oferece diversas atividades culturais, físicas e sociais espalhadas pelos bairros. Além das ruas da cidadania que também oferecem diversos serviços (inclusive acesso ao FAS), também conta com muitos parques, praças, academia ao ar livre, além do Clube da Gente que oferece atividades aquáticas e aulas de ginástica.

Não fique parado! Aproveite as oportunidades que a nossa cidade oferece!!!

Para maiores Informações

FAS – Fundação de Ação Social
Endereço: Rua Eduardo Sprada, 4520 - Bairro Campo Comprido CEP 81270-010 Curitiba / PR
Telefone: (41)3350-3500 (41)3373-7540
Contato: email: fas@fas.curitiba.pr.gov.br

CMDPI - http://www.fas.curitiba.pr.gov.br/conteudo.aspx?idf=59

Carteira do Idoso para transporte inter estadual http://www.curitiba.pr.gov.br/servicos/cidadao/cadastro-para-carteira-do-idoso-transporte-interestadual-gratuito/342

Credencial para Vagas Especiais
http://www.curitiba.pr.gov.br/servicos/cidadao/credencial-para-vagas-especiais-idosos-e-deficientes/918

CEL – Centro de Esporte e Lazer
http://www.aquiemcuritiba.com.br/curitiba1/index.php?option=com_content&task=view&id=36&Itemid=2



Matérias Relacionadas

Idosos em Curitiba têm vantagens http://www.bemparana.com.br/index.php?n=2701&t=idosos-em-curitiba-tem-vantagens

Programa Idoso em movimento de Secretaria Municipal do Esporte e Lazer http://www.efdeportes.com/efd71/curitiba.htm

Feliz sou eu - Mensagem

  
O post de hoje é uma bela mensagem que encontrei revendo meus materiais de Dança Sênior. Refere-se à pessoas, que assim como eu, decidiram envolver-se de alguma forma com  as pessoas de mais idade. Espero que gostem!!!!

Feliz sou eu,
Se ando devagarinho com idosos, se espero quando seus pés não são tão rápidos quanto os meus.

Feliz sou eu,
Quando me esforço a me comunicar claramente com quem não ouve, quando pacientemente repito a quem não me entendeu.

Feliz sou eu,
Se posso esperar por quem precisa de tempo para achar e colocar seus óculos, se não exijo demasiadamente de uma mente cansada.

Feliz sou eu,
Se tenho tempo para um papo alegre com idosos sobre coisas que eles gostam.

Feliz sou eu,
Se consigo descobrir cada detalhe novo das histórias e experiências que o idoso volta a me contar na avaliação do seu passado.

Feliz sou eu,
Se sou curioso em experimentar os momentos altos e baixos da vida do idoso e refletir os seus valores.

Feliz sou eu,
Se consigo entender que a vida de quem envelheceu tem um sentido profundo, se posso amá-lo, respeitá-lo, se quero envolver-me com ele.

Feliz sou eu,
Se carinhosamente estou ao lado dele, também na última caminhada, se ajudo a tirar pedras do seu caminho, se através de mim ele pode enxergar uma pequena luz na caminhada ao lar eterno.

(Autor Desconhecido)

Síndrome Metabólica

A Síndrome Metabólica ou Plurimetabólica começou a ser discutida por Reaven em 1988, e trata-se de um conjunto de fatores de risco para doenças cardiovasculares (ataques cardíacos e derrames cerebrais), vasculares periféricas e diabete.

De acordo com Ribeiro Filho et al (2006) hoje é amplamente conhecido o papel da resistência à insulina (RI) como elo entre a obesidade de distribuição central, intolerância à glicose, hipertensão arterial, dislipidemia, distúrbios da coagulação, hiperuricemia (presença de níveis altos de ácido úrico no sangue) e microalbuminúria (presença de albumina na urina), integrantes da síndrome metabólica.

A prevalência da Síndrome Metabólica é de 20% a 25% na população em geral, chegando a 42% em pessoas com idade superior a 60 anos. Indivíduos com essa síndrome têm o risco dobrado de morbidade cardiovascular. Embora aconteça mais no sexo masculino, as mulheres com ovários policísticos estão sujeitas a desenvolver a síndrome metabólica, mesmo sendo magras. Os fatores de risco são em sua maioria assintomáticos, portanto faça exames médicos regularmente.

Por estar associada à obesidade recomenda-se a adoção de hábitos saudáveis como alimentação adequada e pratica regular de atividade física, ou seja, coma melhor e mexa-se mais.

Referências

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-27302006000200009&script=sci_arttext&tlng=es acesso em 12/01/2010


http://www.drauziovarella.com.br/Sintomas/260/sindrome-metabolica acesso em 12/01/2010

Feliz Ano Novo!!!

Vem chegando o Ano Novo e existe aquela expectativa de que seja sempre e sempre um ano ainda melhor que o anterior, com muita prosperidade, paz, saúde, amor e harmonia.  Esse é o meu desejo a todos!

Em uma retrospectiva rápida, esse ano foi repleto de batalhas e vitórias. Gostaria então de agradecer a todos aqueles que visitaram esse blog, fizeram seus comentários ou apenas leram, e me apoiaram neste percurso, muito obrigada! Finalizo esse ano formada como Bacharel em Educação Física, próximo ano promete boas novas!

Caro leitor, aproveite o próximo ano para praticar hábitos saudáveis, atividades físicas e se alimentar bem, afinal, saúde é o essencial.
 

Lembrem-se
- de utilizar protetor solar mesmo em dias nublados
- se reidratar freqüentemente
- ingira alimentos mais leves
- realize alongamentos
-se você ainda não realiza atividade física e deseja começar, procure ajuda de um profissional de Educação Física e faça Avaliação Física.

Um grande abraço a todos, que 2011 seja repleto de alegrias!!!

Motivação em Idosos Praticantes de Dança Sênior - Resumo

O post de hoje é o resumo do meu Trabalho de Conclusão de Curso aceito e apresentado em forma de Poster no Congresso Municipal de Atividade Física e Saúde 2010 realizado pela Secretaria Municipal de Esportes e Lazer (Smel) da cidade de Curitiba.

Apresentação de Poster - Congresso Smel 2010

A população de idosos vem crescendo nos últimos anos no Brasil, gerando em nosso país um novo desafio: a conquista de uma estrutura social que proporcione condições para que esta população tenha uma boa qualidade de vida. Para o Educador Físico este fato tem gerado uma grande motivação para realização de novas pesquisas e práticas, visto que um dos fatores responsáveis pela boa qualidade de vida é a prática regular de atividade física. A Dança Sênior é uma modalidade de dança criada para a população idosa, no entanto, tão importante quanto à adoção dessa prática é sua manutenção, ou seja, motivar os idosos a dar continuidade. O Estado de Fluxo é conhecido como sensação ótima de satisfação e bem estar e pode ter influência na manutenção da prática de dança. O objetivo desta pesquisa foi verificar se é possível chegar ao estado de fluxo através da prática de Dança Sênior. Adotamos como procedimentos metodológicos a abordagem qualitativa e realizamos três meses de observações do grupo pesquisado. Ao final deste período foi aplicado um questionário validado, desenvolvido pela autora, contendo 28 questões subdivididas em quatro partes: Identificação, Motivação, Estado de Fluxo e “A Dança Sênior para mim é...” em que as idosas deveriam completar a frase. Para maior aprofundamento do subitem “Estado de Fluxo”, das oito dimensões, optou-se por estudar as três principais: equilíbrio entre desafio e habilidade, metas bem estabelecidas e retorno, por último, concentração total na atividade a ser desenvolvida. A amostra foi composta por 16 idosas com idade entre 59 e 81 anos, praticantes de Dança Sênior. As respostas obtidas foram analisadas e categorizadas utilizando o método de Análise de Conteúdo. Nossos estudos indicaram como principais resultados que o maior fator motivacional na prática da Dança Sênior é o Bem Estar Psico/Emocional, compondo 87,5% da amostragem. Em relação ao Estado de Fluxo na dimensão equilíbrio entre desafio e habilidade, 100% das idosas percebem desafios na modalidade, principalmente na memorização de novas danças (81,25%), 43,75% sempre superam os desafios quando estes aparecem. No aspecto metas bem estabelecidas e retorno, 56,25% praticam com objetivos de melhorar a saúde, 87,5% sentem alcançar seus objetivos com a dança. Quanto ao envolvimento na atividade, 85% relatam se concentrar apenas na atividade. No último subitem foi necessário criação de seis categorias sendo a mais freqüente “Alegria e Bem Estar” citada em 62,5% dos questionários. A partir dos dados obtidos pode-se concluir que a motivação favorece o aparecimento do estado de fluxo, ao mesmo tempo em que o fluxo favorece na motivação. Percebemos também que é possível chegar a este estado através da prática de Dança Sênior, portanto, pode-se esperar que se mantenham motivadas pela sensação ótima de satisfação que o fluxo proporciona. O estudo evidenciou que a motivação é um fator determinante para a continuidade da prática de atividade física, colaborando diretamente para a melhoria da qualidade de vida dos idosos.

Anais do Congresso disponível em

http://www.imap.curitiba.org.br/index.php?option=com_docman&task=cat_view&gid=163&Itemid=90